체중 감량은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라 균형 잡힌 영양 섭취와 지속 가능한 식습관을 형성하는 것이 중요하다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 칼로리 조절, 거시 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)의 균형, 식사 타이밍, 포만감을 유지하는 방법 등을 고려해야 한다. 본 글에서는 과학적으로 검증된 체중 감량을 위한 최적의 식단 구성법을 소개한다.1. 체중 감량을 위한 핵심 원칙 🎯🔬 칼로리 적자(Caloric Deficit)의 원리체중을 감량하려면 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄이는 것(칼로리 적자, Caloric Deficit)이 필수적이다.✅ 하루 평균 500~700kcal 감소 → 주당 0.5~1kg 감량 가능 ✅ 지속 가능한 감량 속도 유지(급격한 감량 지양) ✅ 영양소 밀도가 높은..
