건강한 삶 연구소 – 면역력, 장수, 스트레스 관리를 위한 과학적 접근

🏃‍♀️ 운동은 건강한 삶을 유지하고 질병을 예방하는 데 필수적인 요소입니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동은 각기 다른 방식으로 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 어떤 운동이 더 효과적인지에 대한 논의는 지속되고 있습니다. 이 글에서는 유산소 운동과 근력 운동의 정의, 효과, 그리고 최신 연구 결과를 바탕으로 두 운동의 효과를 비교해 보겠습니다.유산소 운동과 근력 운동의 정의유산소 운동은 산소를 활용하여 에너지를 생산하는 운동으로, 심폐 기능을 강화하고 지구력을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 대표적인 예로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.근력 운동은 근육에 저항을 주어 근력을 강화하는 운동으로, 근육량 증가와 신진대사 촉진에 도움을 줍니다. 대표적인 예로는 웨이트 트레이닝,..

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사 방식으로, 최근 건강과 체중 조절에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 다수 발표되고 있다. 단순한 다이어트 방법이 아니라 세포 회복, 대사 건강 개선, 장수와 관련된 유전자 활성화 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 과학적으로 검증된 방법이다. 본 글에서는 간헐적 단식이 건강에 미치는 영향과 올바른 실천 방법을 소개한다.1. 간헐적 단식이란? 🔍간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 방식으로, 대표적인 유형은 다음과 같다.✅ 16:8 방식: 16시간 공복, 8시간 식사 (가장 인기 있는 방식) ✅ 5:2 방식: 일주일 중 5일은 정상 식사,..